Saviez-vous que manger en fonction de votre cycle hormonal peut transformer votre énergie, votre humeur et même vos envies alimentaires ? Il est important d’harmoniser votre alimentation avec les fluctuations naturelles de votre corps. Voici un guide pratique pour tirer le meilleur parti de chaque phase du cycle, en combinant des protéines animales de qualité, des légumes riches en nutriments et des tisanes ciblées pour un bien-être optimal.

Avant les règles : Calmer les tensions et éviter les fringales

La semaine avant les règles, le corps se prépare à la chute hormonale qui déclenche le cycle menstruel. Résultat ? On peut se sentir gonflée, irritable et avoir des envies de sucre incontrôlables. Voici comment apaiser ces symptômes naturellement :

Dans l’assiette : Poulet grillé

Le poulet, surtout s’il est bio ou fermier, est riche en tryptophane, un acide aminé qui stimule la sérotonine, cette fameuse hormone qui régule l’humeur. En clair, ça aide à rester calme, même quand les hormones jouent aux montagnes russes.

En accompagnement : Brocoli vapeur

Pourquoi le brocoli ? Parce qu’il aide à éliminer l’excès d’œstrogènes grâce à ses composés soufrés. Moins d’œstrogènes = moins de ballonnements et de sautes d’humeur. Bonus : c’est très riche en fibres, donc il donne le sentiment d'être rempli, bien mais sans alourdir la digestion.

Comme boisson : Tisane de camomille

Exit le café qui accentue l’anxiété. La camomille apaise le système nerveux et réduit les crampes. C’est la boisson parfaite pour une soirée cocooning avant les règles.

L'équilibre par la nutrition